健身小白如何增肌

1、对自己进行肩，腿，背，胸的项目计划。每天针对性的专项训练，切忌一口气吃成一个胖子。一天专项练习一个项目就够了（比如，今天练肩就自己制定适合练习肩膀的项目，练习锻炼肩膀的不同动作。）

2、专项动作，比如说练肩：有哑铃侧平举，杠铃推举，哑铃前举，哑铃飞鸟等等。就有很多的动作，可以去练习。

3、当开始练动作的时候，不能急于求成。一味的追求效果，而要注重细节，先开始熟悉动作。让自己慢慢熟悉那种动作要领，能感觉到自身练习的那块肌肉酸痛感。才能算作动作的规范，以及健身的练习的成效。

4、动作可以通过过网上视频了解与学习，自己慢慢模仿与感受。如果有在健身房练习的可以虚心请教一下那些健身大佬，可以问一下详细的一下细节。一般健身房里大佬还是挺热情的，不要怕的呀。