健身和减肥可以运用那些工具呢？

1、身体质量指数

      身体质量指数的英文缩写是BMI，它是衡量人们是否肥胖以及标准体重的一个重要指标。使用的人群范围是18到65岁的人，不适应的人群包括儿童、青春期的青少年、孕妇、哺乳的妇女、老人以及身材健硕的运动员。世界卫生组织建议身体质量指数在22左右是比较健康的，大家减肥时可以参考这个指数。

2、基础代谢率

       基础代谢率的英文缩写是BMR，它是指人们在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、精神紧张、环境温度以及食物的影响下的能量代谢率。基础代谢率对于减肥有着极其重要的影响，基础代谢率的提高是对于减肥有着积极的影响的，每天适量的运动有助于提高基础代谢率，节食或者绝食都会降低基础代谢率。

3、燃脂运动计算

       燃脂运动计算是指燃烧脂肪的运动，要满足下面的三个条件：1、该运动要达到中低强度的运动心律；2、该运动的心律要维持至少20分钟以上；3、该运动必须是大肌肉群的运动，例如游泳、慢跑、健身、健身操、瑜伽等等。

4、体脂计算器

      体脂计算器是根据一个人的身高、体重、年龄以及一些部位的卷尺测量数据来计算你的体脂率和瘦体重。这个计算出来的数据通常是准确的，即使有误差也就是2-3个百分点的误差。很适合用来控制自己的体脂，健身和减肥都能用。

5、      上述的四个实用的小工具能够在你健身和减肥以及控制体脂的过程中帮到你，对于调整训练计划、饮食安排都有着很好的指导意义。根据这些数据你可以科学合理的去健身、减肥，不用盲目的做无用功，坚持一段时间你就会发现这些实用工具会让你事半功倍。