吃什么润肠通便

1、正常人一天排便一次，但便秘患者3-4天才排便一次。长时间的饮食不当、压力、匆忙、紧张、不规律的生活、侥馑孰幻超负荷疲劳，失眠、酗酒，抽烟，滥用药物等都将导致大肠传导功能降低，最直接影响的是体内毒素代谢不出，给人造成很多不适。

2、蔬菜蔬菜由于含丰富的膳食纤维。绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

3、水果柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。

4、多喝水：水是生命之源，让肌肤及时补充足够的水份，才是护肤之道的关键所在。水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，每天要喝8杯水！水是最好的排毒载体，可以稀释毒素，并且随着体液循环，把毒素带走。

5、适量户外活动，适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式或者健身房器械锻炼，强度因人而异！

6、均衡的营养饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等，要荤素搭配，均衡营养，维生素和矿物质能增加皮肤弹性，减少食盐摄入量，不过量饮酒！

7、建议吃保健食品植物蕴藏的丰富营养是大自然给人类最珍贵的馈赠，善用自然的力量能够让我们的身心更具活力。补充蛋白质，膳食纤维，低聚果糖，有助改善肠道功能，促进肠道蠕动，具有良好的润肠通便功能！