含钙高， 有哪些能通过食补有效补钙的食物

1、注意：钙的吸收离不开其它物质的搭配，例如：镁、维生素D等，补钙的同时可以多晒太阳促旅邯佤践进维生素D的存积，或者有目的的补充维生素D以促进钙吸收。

2、芝麻酱：日常食物中含钙量最丰富的就是芝麻酱。每100克中的钙含量可以达到1057毫克。芝麻酱也可以很方便的搭配其它食物食用。

3、豆制品：例如豆腐，就是最好的植物类补钙食品。多食用豆腐不仅能有效的进行补钙。还能补充人体所需的优质蛋白。

4、奶制品：每100克牛奶中钙含量可以达到110毫克，同时牛奶中的钙很容易被人体吸收，吸收率能高达40%。且饮用方便。

5、海带和虾皮等海产品：海带的钙含量很高，是不错的补钙食品。但是海带在食用前不要长时间的浸泡，因其营养元素也溶于水。

6、榛子：坚果类的食物也是补钙佳品，其中榛仁含钙量是最高的，坚果可以作为零食，是一种十分便捷的补钙方式。