改善睡眠质量的6个要诀

1、按时作息很重要，除了睡觉，其他事情不要碰到床，这样有利于形成条件反射，该睡的时候就容易形成睡意。

2、我觉得最重要的一点是，躺在床上，尽量什么也不要去想，如果非有什么思想，那就任它去，总之你主观上是不去想的，而且应该全身放松。

3、睡不着不要数数字什么的，我觉得效果也不是很好。如果在床上真的睡不着，那么就起来走动走动，坐坐也行，等几分钟再躺床上睡，可以反复上面的步骤，直到睡着为止。

4、睡前可以喝一点牛奶，有助于使人产生困意，但不要多喝，否则可能会增加上莒蹿逶蛞厕所的次数，反而影响睡眠。也可以听听轻快的音乐，泡泡热水脚或洗个热水澡，让自己放松下来。

5、睡前不要喝咖啡、茶等东西，容易使人兴奋，也不要看刺激性的电影。

6、有时候睡不好跟枕头、床有关，看看枕头是否过高或过低，床是否过硬，选择适合自己的有助于睡眠质量的提高。

7、还有一点比较重要，不要把睡眠当成负担，许多人因为失眠，到了晚上睡觉的时候就感觉心慌，怕失眠，这样就形成了恶性循环。所以认识上要清楚，睡眠是保证明天工作和生活有充沛精力的必要途径，是保持身体健康的必要途径。