改善睡眠质量的6个要诀

1、按时作息很重要，除了睡觉，其他事情不要碰到床，这样有利于形成条件反射，该睡的时候就容易形成睡意。

3、睡不着不要数数字什么的，我觉得效果也不是很好。如果在床上真的睡不着，那么就起来走动走动，坐坐也行，等几分钟再躺床上睡，可以反复上面的步骤，直到睡着为止。

5、睡前不要喝咖啡、茶等东西，容易使人兴奋，也不要看刺激性的电影。

7、还有一点比较重要，不要把睡眠当成负担，许多人因为失眠，到了晚上睡觉的时候就感觉心慌，怕失眠，这样就形成了恶性循环。所以认识上要清楚，睡眠是保证明天工作和生活有充沛精力的必要途径，是保持身体健康的必要途径。