（打篮球）如何快速提高弹跳能力

篮球运动对于个人的弹跳能力要求比较高，跳得高的人在突破上篮、抢篮板、后仰跳投等方面都有着明显的优势。下面小非乔介绍几种快速提高弹跳能力的方法供大家参考。

2、跳跳绳。跳跳绳要采用快跳的方式，“二摇”、“三摇”等辅助，跳绳着重练习弹跳速度和爆发力。此外，跳绳也锻炼手腕的柔韧性，对投篮的进步也有帮助。

4、跑楼梯。跑楼梯讲究快和稳，练习的时候用脚尖，对灵敏度也有不错的提高。

进阶篇

1、做蛙跳。这个一定要分组做，因为这个动作极其消耗体能，做蛙跳之前要活动活动身体。一组4~6个即可。一天10组~15组。

3、使用专业练习器材。健身房，瑜伽房里都有提高弹跳能力的专业器材。另外，健身和瑜伽术本身就对身体的延阮器态奁展性、柔韧度、力量等方面有着相当不错的促进作吹涡皋陕用。简单来说，身上没有赘肉了，肢体有力量了，弹跳自然会提高很多。但最核心的还是要坚持喔！