如何保持你的身体核心

1、在木板位置保持1到5分钟。虽然有无数的方法来运作你的核心，你可以开始稳定和加强你的核心只是通过保持你的身体在某些静态位置。

2、使中立木板更具挑战性。你可以改变木板练习使你的核心更积极。一旦你能保持一块木板超过一分钟，开始使你的木板更具挑战性。通过举起你的一只手臂，以及另一只脚，在地板上离开地面。这将把你的身体重心放在特定的肌肉群上，并给他们一个更有针对性的锻炼。

3、添加侧板到你的静态核心例程。侧板将针对身体两侧的特定肌肉群，特别是腹部。开始，躺在你的前臂与身体垂直，你的脚堆叠侧身。收紧腹部肌肉，将前臂向下推到地板上。抬起你的臀部直到你的身体保持一致。只要你能保持姿势至少15秒，然后在你的另一边重复这个过程。

4、做“移动板”练习，如爬行。虽然爬行似乎不是锻炼，但放心，它可以迅速提供一个有效的和有价值的核心锻炼。避免双手和膝盖爬行。相反，做一个军队爬行，把你的重量放在你的大腿内侧和下臂内侧。慢慢地，集中注意力在你的身体上，注意你的臀部、腹部和背部的肌肉如何与每一个动作保持一致。

5、做一系列臀部提升。屈膝屈膝，脚掌平放在地上。收紧你的AB肌肉和臀部离开地板，直到躯干和大腿对齐并保持五秒。当你的臀部被抬起时，你的膝盖应该在大约90度的角度弯曲。重复这个姿势十次，加上你所能做的动作。

6、做瑜伽球仰卧起坐。瑜伽球允许你在放大效能的同时进行经典练习。虽然你很可能习惯于传统的仰卧起坐，把瑜伽球加入到这个练习中，可以在较少的次数中提供更好的锻炼。

7、使用瑜伽球进行膝褶。在一个俯卧撑的位置开始，瑜伽球就在你的小腿旁边。小心地抬起一条腿在上一次球，支撑你身体的重量在地板上用你的手在你的小腿上的球。