怎样减肥有效

1、减肥的第一要素是忌嘴。不可以乱吃东西，这里提醒大家的是，想减肥不要吃高能量的食物。如炸鸡、汉堡、肥肉等。高能量的食物食入后在我们消耗不了那么多的能量后就会茌慊瑞谷转化为脂肪储存在我们体内，导致肥胖。第二要少吃零食，吃零食的人大多数都会出现肥胖症状。虽然零食香甜可口，老少皆宜。但是过量食用不利于身体健康，也会导致肥胖。想要减肥不增肥是第一步。

3、合理安排饮食，一日三餐必不可少。这样可以保证我们的身体健康，营养均衡。但三餐的食物要合理，可以早上喝一杯豆浆或者牛奶，稀饭，吃个黄瓜等这些即营养又低热量的食物，中午吃点瘦肉或蛋类等高蛋白食物，晚上可以吃一两个香蕉。

5、贵在坚持，只要你能达到以上的要求。或许短时间内不会有什么效果，但是只要你能长期的坚持下来，持之以恒必定能达到我们所期望的效果。同时让我们更加生活的健康。