如何练成单杠大回环

1、引体向上练习：大学生的满分标准为19个，就以这个为目标好好练习。做引体向上的时候，身体不许前后摇摆，双手可以正手握，也可以反手握。这是个量变到质变的过程，刚开始可能很费劲，但坚持下去就会有收获。这个主要练臂力。

3、单杠翻身上杠：又叫卷身上杠，参见下图，先看看部队战士是怎么做的。这个动作简单一些，可以先找个低一点的单杠练习上杠，再慢慢用高单杠练习。这个主要练习你的协调能力和适应能力，熟悉单杠上的动作要领及综合运用。

5、手倒立练习：（以上动作也是，都可以同时训练），大回环身体转到顶部的时候就是一个倒立的动作，想玩儿大回环，在平地上都不能倒立的话有点说不过去吧。当然没有任何依靠的手倒立比较难，我们可以用靠墙倒立训练来代替，在家里，楼边等等地儿都可以练习，直到能轻松倒立至少一分钟吧(时间不重要而是经历这个过程)。这个主要体验倒立时全身的适应能力。

7、1-6项目反复练习，反复训练，摆动练习能使身体多次轻松超越单杠了，到时候可能一使劲，腕子一翻，你就悠过去了。