怎样减肥效果最好最快

1、NO.1：改变饮食习惯。如果想减肥，首先我们应该改变自己的饮食习惯，俗话说“七分吃三分练”，足以证明吃在减肥过程中的重要性。比如零食、油炸类、烧烤类这些高热量的食品都要学会拒绝，这些食物不仅容易造成肥胖而且对我们的身体健康也是非常不利的；把平时的零食换成水果代替，把油炸和烧烤食品换成蔬菜代替，只有成功改变了饮食习惯，才可以为接下来的减肥打下良好的基础。

3、NO.3：选择适合自己的肉类及主粮。一般选择家庭食用的肉类都是：猪肉、牛肉和羊肉，这些肉都是属于红肉，能量大脂肪量多，过度食用极易引起肥胖。建议大家减建敦汗侑肥期间，把红肉变成白肉，白肉一般是指：鸡肉（鸡胸肉）、鸭肉、鱼肉，这些肉脂肪含量较红肉少，而且富含较高的蛋白质，非常适合减肥期间食用。一般主粮都是：大米、馒头、面条、水饺等，含淀粉量高，淀粉经过转换成为葡萄糖，最终转换成脂肪；建议减肥期间用：杂粮米、杂粮面、紫薯、玉米这些粗粮食品来代替部分主粮。

4、NO.4：养成良好的睡眠习惯，不熬夜。夜晚是人体排毒的时间，如果经常熬夜的话，不仅对减肥不利甚至还会影响我们的身体健康，造成内分泌的紊乱；长期熬夜可能还会诱发一些疾病的产生，降低我们机体的免疫力。所以如果想更好减肥的话，一定要养成早睡觉的习惯，不要超过11点睡觉，这样才能让机体好好的休息，更好地帮助我们减肥，也能更好地消除当天锻炼后带来的疲惫感。

6、NO.6：要有一颗坚持的心。减肥不是一天两天就可以完成的任务，就像大家经常说的那样“肥胖不是一天两天吃出来的，减肥也不会一天两天就完成”；所以既然选择了要减肥就不要只是嘴上说说，一定要坚持下去，只要努力下去，剩下的就交给时间就行了。