九点建议可避免青少年运动中受伤

1、让锻炼保持趣味性，使不同年龄段的青少年都有好玩的体育锻炼与训练。

2、每个星期里休息一两天，或者换其他的锻炼方式，让自己的身体肌肉放松一下。

3、在锻炼两到三个月后，休息下。将自己的注意力放在其他的体育活动上或者间隙的锻炼，这样既可以让自己的相应的肌肉休息—长期疲劳引起受伤，也可以防止失去状态。

4、注意适度锻炼，教育孩子要让体育锻炼的进步与身体保持一致。体育锻炼的力度和强度不要大打超出自己身体的承受力。

5、鼓励孩子在一个学期参加一个体育社团。

6、不要轻易增加每个星期的体育锻炼量，重复锻炼的次数。但是也不要长时间不参与锻炼。

7、鼓励青少年一年中至少两三个月不参与某种特定的体育锻炼。

8、运动员，队员和教练都应该学一些运动营养学、运动摄水量、运动安全和避免过度运动方面的知识。

9、如果有人抱怨某些问题，比如过度疲劳，特定肌肉的酸痛或者不理想的竞技状态，最好让他休息休息。因为这样会让他的状态得到很好的恢复和提升。