懒MM瘦手臂动作：靠墙俯卧撑 甩掉拜拜肉

1、　　一般而言，很多女性都很难真正做到俯卧撑这一动作。即使自认为完成到位了，大多数场合下身体姿势都不乇顶鋈跆规范。　　若将难度较高的俯卧撑动作改良成依靠墙壁进行，就能变成简单可行的瘦手臂动作，轻松甩掉手臂赘肉!　　下面爱美网小编就来教大家怎么做这个“靠墙俯卧撑”动作，分为初级篇和中级篇，初级是最简单容易上手的，练习熟练后可进阶到中级篇，瘦手臂效果加倍哦！　　▍初级篇　　1.双腿直立于墙壁前，两手伸直接触到墙。

2、　　2.为了稳定上身，慢慢弯曲手腕。　　复位时，要缓缓给双臂施加力量。

3、　　◆10回×3套　　一般来讲，头脚在一条直线上的话，姿势就不会走形。　　习惯后，增加次数　　注意：两手触墙后，手间距变化时，锻炼的部位也随之而变!

4、　　▍初级之调整篇　　调整手间距　　◆普通版(对胳膊整体都有效果)　　两手距离肩宽，伸直到墙壁。

5、　　◆加强版(主要针对肱二头肌、胸大肌有效)　　两手间距大于肩宽，伸直至墙壁。

6、　　◆缩小版(锻炼肱三头肌效果显著)　　两手间距比肩宽窄，伸直至墙壁。

7、　　▍中级篇　　——初级篇的基础上提起脚后跟之版本——　　通过提高脚后跟，减轻下半身的压力，增大双液氵战纠臂的负担!　　初级篇已经得心应手的话，来挑战中级篇吧。　　1、双腿肩宽，双臂伸直，面壁。腿保持肩宽站于壁前，提起脚跟，双手朝前伸直。　　和墙壁之间保持70到100cm，结合自己身高身体状况自我调节。

8、　　2、手要触碰墙壁时，身体稍微前倾，腿离墙壁远一点。　　手触壁那一刻容易重心不稳。不要勉强，找一个合适的位置。

9、　　3、绝对不能摇摆上身，慢慢弯曲手臂。

10、　　◆10回×3套　　一般而言，如果身体保持一条直线的状态，姿势就不会走形。习惯上手之后，可以增次剞麽苍足数。　　和初级篇一样，改变手间距可以改变要锻炼的部位。请参考上文进行练习。　　夏天到来之前，为了拥有美丽的手臂，在家努力加油!