活动劲肩小技巧--三分钟消除颈椎病

2025-05-10 12:27:41

1、左顾右盼：头先向左后向右移动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次

3、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次

4、摇头晃脑：头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

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