【教学】急停跳投的关键——跨步急停！

1、当年乔丹的一记压哨绝杀不但为巅峰时期的自己画上了一个完美的句号，而且也成就了公牛王朝的辉煌。 而当年乔丹的绝杀用的就是急停跳投！很多同学本末倒置的认为急停跳投，“投”才是关键，其实不然，打篮球就像开车，不见得你能跑多快，但是关键时刻得停下来！这就是我们要说的急停了！ 急停通常采用的是跨步急停（交叉步急停）跨步急停就是在空中接球时，规则规定你只能跨两步以进行合法急停，这被称为两步节拍。当你在快速移动中接球或在快速运球结束时，可以使用跨步急停的方法。

2、跨步急停训练方法： 跨步急停（两步急停）在快速跑动中采用急停时，先向前跨出一大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后倾，转移重心，减缓向前冲力，然后连贯地跨出第二步。脚着地时，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯屈，身体侧转（右脚跨出第一步，身体右转），微向前倾，重心落在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。

3、急停跳投训练方法：1、先徒手练练变向跑和急停。2、然后练投篮。最好有个人背向揭橱腓斤篮在你面前抛球给你，你面向篮圈（最好中距离），然后一左一右，逐次传给你，而你用顺步和交叉步接球并投篮。3、做的差不多再自己带球急停跳投。4、注意急停时的步伐，以及腰腹力量的配合。注意事项：一、急停必需脚要弯才能停的住；很多人在快跑后脚弯曲不够，所以，当要急停时就经常发生停不住或走步现象。二、停是先利用脚后跟顶住地面，然后再以前脚掌贴住地面急停，最后是双脚都弯曲，小腿、膝盖、大腿依序用力停住，这部分动作图你可以参考下图。脚后跟先顶住、脚弯曲、身体重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手三、运球急停跳投的收球前之「运球」要压的特别低，如此才能提醒你脚弯曲，这才会跳的快。四、急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等别人来火锅、盖帽「才」要出手投篮。五、跳投的主要力量来源，源自于跑步的动力与跳起的动力，也就是将水平动力改变为垂直动力，所以，手臂是轻推、手腕轻压、手指轻弹，所以，急停跳投基本上手的动作是很轻巧的，每一个动作的「支点」都是稳定的。六、脚肌耐力不足、原地投篮动作不合理，是两个影响急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起来，或者说跳的不会很快；原地投篮动作不合理，移位投篮就更难捉到要领了。七、急停跳投最好采用单脚跳停，后续脚再垫步而跳投；当然，若脚肌力充足，像很多韩国队球员，你当然可以做双脚急停跳投。