哪些食物可以有效预防便秘

1、马铃薯。马铃薯是非常容易消化的食物，里面有很多粗纤维，可以促进肠胃的蠕动，还可以帮助通便。

2、玉米。玉米也是含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助排泄，还可以利尿，降压。

3、黄豆。黄豆里面有丰富的蛋白质以及膳食纤维，可以帮助通便，改善便秘的情况。

4、芋头。芋头的营养价值很高，是一种碱性食物，可以保护消化系统，提高免疫力，可以有效的预防便秘以及肥胖。

5、扁豆。扁豆里面有很多氨基酸和蛋白质，食用以后，可以增强抵抗力，增进食欲，还可以让皮肤变好，也有通便的效果。

6、香蕉。香蕉里面有丰富的钾元素，对牙齿有很好的美白效果，此外，香蕉里面还有纤维素，有很好的润肠通便的效果。