秋季怎么快速瘦腿最有效六组动作狠甩大腿赘肉

1、瘦腿方法一

　　躺着地上，弯曲膝盖，脚掌贴地。慢慢向上挺起臀部、腰部到最大限度，保持双腿呈平衡状态，不向外张开。双手放在身体两侧，坚持10秒，然后放下臀部。重复练习这个动作15次。向上抬起臀部的时候要收紧腹部，保持自然呼吸。

2、瘦腿方法二

　　左侧卧在地上，左手支撑起身体，右手放在胸前保持身体平衡。弯曲左腿，慢慢向上提起右腿，使右腿与身体成直角，然后再放下。每侧腿重复练习20次。

3、瘦腿方法三

　　左侧卧在地上，左手支撑头部，右手放在胸前保持身体平衡。双脚膝盖弯曲，大腿和身体成直角。慢慢向上抬起右腿，然后放下碰触左脚。重复练习这个动作，每侧腿重复做20次。

4、瘦腿方法四

　　双脚张开，膝盖弯曲跪在地上。并拢双脚，膝盖向外张开，保持上身挺直，向前抬起双手，臀部慢慢向后坐，直到臀部坐在脚后跟上。然后再向上提起臀部，恢复到开始动作，重复练习这个动作10次。坐下的时候，动作尽量放慢，这样对瘦腿的效果更加好。

5、瘦腿方法五

　　平躺在地上，双腿并拢向上举起，使双腿与身体成直角，然后用力分开双腿，再合拢。重复练习这个动作20次。张开双腿的时候要保持双腿伸直，这样的瘦腿效果比较好。

6、瘦腿方法六

　　双手扶着椅背，双腿并拢站立，挺直上身，慢慢向后上方抬起左小腿部，直到感觉到大腿后侧的肌肉在拉展，然后放下，重复练习这个动作，每侧腿做20次。