游泳前用泳圈浮板做热身瑜伽避免运动伤害

1、　瘾廛装钒左小腿向后弯曲，小腿和脚背平贴地面，毛巾勾在右脚脚底板，双手分别抓住毛巾两端往身体方向施力，再将右腿慢慢伸直，向上抬高约45度，停留约15秒后换边。若无法抬高45度，稍微将看促呕拽腿抬高，感到肌肉伸展即可。

2、双膝跪浮板，右腿向前伸直，左手虎口朝下撑地，右手将毛巾两端勾过右脚脚底板，往身体方向施力，停留15秒换边。

3、双膝跪在浮板上，大腿分别与小腿及上半身垂直，脚尖踮起。

4、双手张开与肩同宽并打直撑在地上，让背部与地面呈平行，右脚跨过左脚，让右膝在左膝前方，呈现双脚交叉状。

5、慢慢将重心往后，臀部坐在浮板上，双脚保持交叉，身体挺直，感觉大腿与臀部的伸展。停留约10~15秒后换边。