比跑步更有效！每天跳绳10分钟就可以瘦身

1、让血液获得更多氧 保持心血管强壮 跳绳能同时锻炼各个器官、肌肉及神经系统，可以改善运咿蛙匆盗动不足所造成身体机能困扰，例如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等，也能增强心血管、呼吸和神经系统功能。专家指出，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，可以让血液获得更多氧气，使心血管保持强壮和健康，很适合久站或久坐的上班族和学生。

3、从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的卡路里相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。研究指出，利用“高低强度间歇训练”，也就是3-5分钟的高度运动后，休息伸展10-30秒，如此循环数次，会持续燃烧热量长达6小时以上，这就是“后燃效应”。这是因为高低强度间歇训练会使体能达到极限，需要消耗更多卡路里来恢复身体机能。

5、每天跳绳10分钟能有效燃脂，建议新手从5分钟训练开始，之后每次增加2分钟，如果想训练大腿，可以做弓步跳跃或深蹲跳跃；若想练腹肌，那就双脚交互跳跃，将膝盖抬至腹部，另外，用单脚跳绳也能训练平衡感。