如何锻炼腹直肌

2025-12-28 19:17:31

平躺在瑜伽垫上，双手抱起瑜伽球，放于腹部中间。

双手双脚抬起与肩同宽，手与脚中间夹紧瑜伽球，脚尖绷直。

腰要完全贴于瑜伽垫上，不能反弓，时间持续40秒左右。

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