教你太极7式减压瘦身还瘦腿

1、站立，双腿分开与肩同宽

 

　　双手在胸前做开合动作　

 

　做腹部开合动作

 

2、　　站立，双腿分开与肩同宽，下颌微收，沉肩、坠肘，双手在胸前做开合动作，吸气，双手向两侧拉开；吐气，双手在胸部内收；吸气，双手在腹部打开；吐气，在腹部合拢。做腹部开合动作。

 

　　好处：能很好地舒解压力，缓解疲劳，同时还能帮助减去腿部、腹部多余的脂肪

 

3、　腿分开，双腿尽量伸展，沉肩，头上抬，一腿尽量上提，脚尖内勾，同时手臂收成拉弓状。

 

　　好处：扩张胸部，增强腿部平衡与力量。

 

4、站姿，身体缓缓转向右方

 

　　站姿，身体缓缓转向右方，左手掌心向下，手指指向右手手掌。集中意识在右手手掌。

 

　　好处：训练人集中意识的能力，有静心减压的效果。

 

5、　站姿，保持自然呼吸，身体微微向右转动，双手上举，十指相扣在头顶部。换侧重复。

 

　　好处：减去腰腹、手臂等多余的脂肪，修长身体曲线。

 

6、　右腿上抬，脚尖内勾，右掌握拳向右划弧收于右腰间；左勾手变掌自左向右拦掌于体前。

 

　　好处：锻炼腿部和手部肌肉，增强身体的平衡性。

 

7、　鹤行的姿势，吸气，抬左手与右腿，右手下按于右胯部，吐气，还原站立，吸气，在另一侧重复该姿势。

 

　　好处：模仿鹤的轻盈体态，纤细腿部。