成人吃什么可以补充益生菌

1、1.奶酪；奶酪是由乳酸菌发酵而成，发酵的过程中还培养了益生菌，但是要注意如果把奶酪不能当作烹饪材料，因为高温会将奶酪中的益生菌杀死。

2、2.康普茶；这个茶里面带有浆果等等，因为是通过加糖通过细菌和酵母菌而成，所以带有一点汽水的味道，也是含有益生菌的，但与普通的汽水相比，这比健康多了。

3、3.味增；味增是大豆经过搁置，发酵后做成，在这个过程中也会产生益生菌，在日常生活中，可以下一勺味味噌代替食盐也是不错的。

4、4. 益生攵沲跖演菌补充剂；目前市场上益生菌种类繁多，有胶囊、片剂、颗粒剂、栓剂及口服液剂型等，既有药品，也有带有蓝帽子的保健食品等等，在冲泡过程要注意水温不要过高，还有建议在饭后半小时后在服用。