如何摆脱大腿内侧脂肪之方法二

1、1.平躺仰卧。你的高跟鞋也应该平放在地上，双手手掌朝下，放在你的身体两侧。

你的腿应该完全平在地上。

剪踢是另一个运动，旨在塑造你的大腿内侧的肌肉。他们还有助于增强你的腹部肌肉。

2、2.在你后方伸展双手和双腿。抬起你的脚，直到离地10到15厘米。

你的脚和膝盖应该完全离开地面，但你的大腿有部分仍将保持平行。

3、3.来回交叉你的双腿。用双腿执行一个像剪刀一样的运动，先升高离开地面，随后再回到地面。

你不会真的把两条腿交叉在一起，但是每次动作，你的两条大腿都会挤压在一起

在整个运动中，你的下腹部和大腿内侧的肌肉必须保持收紧。

保持这个动作8秒。

4、4.休息和重复。回到你锻炼起点，双腿平放在地上。休息5到10秒之后再重复。

每组动作重复6到8次。

每个运动方式自己做三组。

5、5.向一侧躺平。你将双腿伸直并将一只脚放的令一只上。

这个练习的是为了减去内收肌，这种肌肉组织沿着大腿内侧从你的耻骨扩展到到你的股骨。

如果有必要，弯曲你的手臂，并将其置于头下方支撑。在另一侧放松另一只手臂，让你的手落在你的臀部上。

你的臀部和肩膀应该垂直于地板上,你的头应该对准直,脊柱。

保持你的脊柱，腹部肌肉紧张。

6、6.把你的小腿向前伸。它应该放在你的大腿前面。

双腿仍然应该是直的，但在一只脚上的放松的腿应该被带到地上，双脚搁在地上。

提高你的小腿离地高度。呼气，同时轻轻抬起你的小腿，这样它的高度就能超过大腿。

7、7.

双膝和脚应保持笔直向前。

你的臀部不要向前或向后动。

把你的腿抬高直到你感觉你的臀部开始倾斜，你的腰开始坚持不住。

如果你的背部肌肉感觉紧张，就早点停下来。