推荐有效的20分钟有氧运动

1、前3分钟，放松肩部：10个上点头，10个下点头，10个左点头，10个有点头，10个从左转到优，10个从右转到左。10个扩胸运动，记得向后拍手！10个前绕胸，10个后绕胸。这时候肩部已经稍微放松了。

2、上下楼梯 10组，一组10个。慢慢做，调整呼吸，做到50个的时候记得坚持住，调整呼吸，慢慢做，上的时候吸气，下的时候呼气。大概8-10分钟完成，这时已经有点流汗了呼呼~

3、深蹲10组10个，一开始做呢，先从5组开始，慢慢加上去，深蹲可以锻炼臂部，没有pp的女孩子一定要做深蹲！慢慢做，调整呼吸，下吸气，上呼气，不用急。大概8-10分钟就可以完成。

4、剩下的时间呢就做腿部按摩，放松小腿肌肉，这个步骤很重要！如果长期没有放松腿部肌肉，小腿会变粗！！！右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿用力绷直，脚尖向后翘起，拉伸小腿腿肚的肌肉。双手扶住小腿两侧的肌肉，将腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉。握住小腿肚，手指稍稍用力按压腿部肌肉，从脚踝开始向小腿肚指压按摩。拇指和食指按压承山穴轻柔按摩。