快速减肥食谱（黄瓜+鸡蛋，7天刮掉20斤）

1、第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划 早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根 中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份

晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

无油蔬菜汤——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。

可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦！

2、星期一　　

早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）　　

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡　　

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐），咖啡

3、星期二　　

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 　

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果　

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

4、星期三　　

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡　　

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡　　

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

5、星期四　

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 　　

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡　　

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡

6、星期五　　

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡　　

晚餐：海鱼（减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类），青菜沙拉，烤面包，咖啡

7、星期六

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：牛肉排（减肥也是可以吃肉的），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

8、星期日　

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡　

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡　　

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

1、如果能做一定的运动，效果会更好！

2、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

3、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。

4、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

5、结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。