怀孕睡不好的原因及解决办法

1、1.体内荷尔蒙变化。怀孕后体内荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈们情绪不稳，精神上变得较为敏感，抗压的能力变弱，这就会导致忧郁、失眠等症状的发生。这种情况就需要准妈妈们自己调节好心态，平时要保持乐观积极的心态，经常和家人聊聊天、散散步。

2、2.尿频。怀孕后，子宫会不断的增大和扩张，压迫膀胱，就容易出现尿频尿急的现象，准妈妈们就会为尿频困扰，晚上起床上厕所的次数逐渐增加，这样就直接影响了睡眠质量。这种情况建议准妈妈们晚间少喝一点水，避免起夜次数的增多。

3、3.抽筋。由于胎儿发育需要大量的钙，而准妈妈由于平时不注意补钙，就容易出现半夜抽筋的现象，这也会影响到睡眠的质量。所以准妈妈们平时一定要做好补钙，多吃含钙高的食物。

4、4.情绪原因。怀孕后，很多准妈妈都会担心胎宝宝的发育状况，加上荷尔蒙的变化的影响，情绪会变得不太稳定，在感到压力大时就会变得紧张和赫胰匆刮焦虑。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响。准妈妈们一定要放平心态，对自己和宝宝的健康充满信心，多和家人沟通，不要把事情憋在心里。

5、5.睡前大量饮食。有的准妈妈因白天呕吐，导致吃的饭很少，到了夜间肚子饿而影响睡眠;有的准妈妈则因为担心胎儿发育的营养跟不上，所以选择在睡前吃大量食物，导致难以消化，从而影响睡眠。所以准妈妈们一定要记住，睡前不要大量吃东西，特别是咖啡、茶等不利于睡眠的食物。

6、6.晚上睡不好还可以从以下几个方面来改善。适当增加一点枕头的高度、洗一个舒服的澡、白天少睡、晚饭后散散步。