怎样练出完美肌肉：[3]腹肌马甲线

1、腹肌不像其他肌肉群，不去健身房出不了大块头，腹肌可以天天都练习，时间久了，腹肌自然就出来了，还有大多数人向往的马甲线，练出马甲线的人一般来说线条都是非常漂亮的，女士也不例外，下面介绍一下腹肌锻炼方法，首先介绍一下平板支撑：俯卧于地板，将双肘分开与肩同宽，其他部位与地面悬空，脚尖起支撑作用，精力集中，保持肌肉紧张。

3、卷腹的另一种练习方法，也同样可以在家练习，一起来看一下动作要领：仰卧于地板，将手放置于头后方，单腿抬起并用腹部力量将上半身与抬起的腿相碰，另一个相同的方法。

5、对于想拥有马甲线的同志们来说，侧平板支撑是最好不过的动作了，侧平板支撑练的侧腹的力量，更容易让马甲线出形，讲解一下动作要领：侧躺与地板，将靠近地面的手臂撑起，其他部位与地面悬空，精力集中。