跑步5年，你才会明白的7个真相

1、跑步很苦很多人对跑者的印象就是自虐，巡綮碣褂或者说自讨苦吃。确实，跑步会让你气喘吁吁，双腿灌铅，肌肉酸痛，有时还会恶心湛何蛟便呕吐。有时候参加比赛还会遇到恶劣天气，比如5月底举行的密云马拉松就一直在大雨中进行，跑起来实在是不好受。曾看到过一个现场描述，说的是中国百米第一人苏炳添，他为了能够出跑得更快，很多时候训练完腿都是抽筋的状态，要不停地踢挡板缓解疼痛，他背后的辛苦常人根本无法想象。你可能说他是吃这碗饭的，必须辛苦。不过也有很多业余选手，为了心中的目标，每天早起艰苦训练。比如马拉松助手前不久采访的一位铁三大神小胖，为了备战柳州70.3半程大铁比赛，从去年12月份到比赛前的4个半月里，只休息了7天，其他所有时间都是1天2练，即使身体已经疲惫不堪，仍咬牙完成教练制定的计划。很多人吃不了这些苦，就放弃跑步了，然而对一个真正喜欢跑步的人来说，这些日常训练的艰辛根本不算什么。即使身体非常酸痛，依然会坚持跑步。因为当你看到自己一点点进步，一点点提高时，就会觉得很值。

3、跑步伴随伤痛很多人想通过跑步来保持纪康，然后跑着跑着就出现了很多的伤病。比如跑步膝、足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征、胫骨疼痛、脚踝疼、屁股痛等等。其实这不是跑步的错。因为运动和伤病是分不开的，只要是运动，就会有运动损伤。运动是可以强身健体，但是是前提条件的。不正确的运动会损害你的健康。比如体重太大还强行跑步，膝盖不受伤才怪；比如天天跑步，身体绝对是会抗议的。但是绝大多数人并没有因为受伤就放弃跑步，因为受伤真的很正常。在你理解了这一点之后，你对待伤病的态度也会大大转变。虽然跑步总会遇到各种伤病，但是只要做到这几点，基本上可以避免很多伤病。比如跑前热身，跑后拉伸，不带伤训练，不总是进行速度训练，跑量控制在合理的范围内，经常进行力量训练，强化身体最弱的一环。如果跑步出现了伤病，要及时看医生，好好休养，必要时学习一些应对跑步伤病的知识。等到伤病恢复后，重新开始跑步也一定要循序渐进，量力而行，切不可因为激动一下子就去跑个10公里。

5、跑步需要极高的专注度其实，进行任何运动都需要极高的专注度，跑步也不例外。如果你细心留意，你会发现有些人去跑步是跑步5分钟，拍照1小时。可以想象，如果是以这样不专注的心态去跑步，怎么可能跑得好？当然，如果你只是想随便跑跑，那么也没什么问题，但是体重减不下来就不要怪其他人了。而且很多时候，跑步受伤的原因就是你不够专注。如果你想跑的更快，你就需要专注你的跑姿，专注你的心率，专注你的呼吸。当你全心全意做好每一个细节的时候，才能真正让你提高。不能在有限的时间把全部注意力集中在跑步上，就等于浪费时间。做其他事情也是同理。

7、跑步快感你想象不到从科学的角度来讲，跑步时分泌的多巴胺和内啡肽会让你感到快乐，也就是俗称的“跑步高潮”。因此经常跑步的人比不跑步的人更少有抑郁情绪。但是很多人还没跑几公里，就觉得太苦太累而停止跑步，根本不及体会跑步所带来的快感。每个人在跑步中所收获的快感也不尽相同。有些人因为突破了自己最远的距离而感到激动；有些人因为比赛中刷新了PB而感到兴奋；有些人单纯就是因为挥洒汗水而感到雀跃；有些人则喜欢在酸爽中感受身体一点点变强的快乐。为什么很多人热衷跑跑步或者马拉松？是因为你的热爱使这项单调乏味的机械运动变得有趣，是你的信念支撑你跑完一个又一个42.195公里，是你内心一直想这么跑下去