如何才能拥有马甲线

马甲线是很多人梦寐以求的腹部体型，可以轻松展现自己的好身材，然而马甲线的形成，并没有我们想象中的那样困难。

下腹训练

1、找一个平地，以坐姿坐好，双腿弯曲。把注意力集中在下腹的位置，保持用力状态。利用下腹的肌肉将双腿弯曲、伸展。每组20个以上，每次3组以上，速度越慢效果越好。

呼吸训练

1、除了辛苦的锻炼，平时休息的时候，也可以利用呼吸训练，轻松锻炼腹肌。吸气的时候，腹部肌肉跟着向外扩展；呼气的时候，腹部肌肉也跟着向内收缩即可。

主食调整

1、饮食最重要的就是主食。在我们锻炼马甲线时，尽量把主食换成糙米，或者红薯、玉米等粗粮，不要选择精米精面。