一个瑜伽动作躺着练，再也不会圆肩驼背啦！

1、简易版 1.0仰卧在垫面上将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松

3、升级版 1.0——仰卧束角仰卧在垫面的抱枕上，头枕在毛巾上双脚并拢靠近会阴处（也可以借助伸展带）双手可以放在身体的两侧也可以互抱手肘放在头部的后方闭上眼睛放松

5、升级版 2.0——仰卧英雄跪立在垫面双，双腿并拢双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上

7、升级版 3.0——仰卧全莲花坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处成全莲花，身体向后躺在瑜伽抱枕上头枕在毛巾上，闭上眼睛

9、以上的动作，无论选择哪一个，坚持每天练习，不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题，而且在练习的时候同时进行冥想，更可以有效的改善我们的神经系统问题，静心，释放压力和疲劳，促进睡眠。