如何补钙才有用

1、奶制品：

以纯牛奶，酸奶这类奶制品是日裕陵趣常生活中最为常见肥召的补钙食物，

拥有含钙量搞容易吸收的特点，是膳食补钙的最佳选择

2、坚果：

坚果也是不错的补钙选择

钙含量高达100-200mg/100g 并且其富含不饱和脂肪酸和脂溶性维生素对人体心血管健康也是有好处的

3、绿叶蔬菜：

深绿色的蔬菜含钙量较高。荠菜的含钙量近300mg/100g

不过蔬菜中含有草酸，块腊影响钙的吸收

故蔬菜的吸收率是远没有牛奶高的

1、活性钙，碳酸钙，磷酸钙等离子钙

这类补剂具有含钙量高易吸收的特点，价格便宜，副作用少

2、乳酸钙，柠檬酸钙，葡萄糖酸钙等有机钙

易溶解，但是含钙量低

3、酪蛋白钙：

目前比较理想的补钙补剂，不用维生素d就好吸收