如何调节您的身体需要更少的睡眠

1、行走。如果你期望在没有睡眠的情况下运作，你将不得不增强身体的整体力量。每周锻炼三到四次可以增强你的整体力量和耐力，从而减少你的睡眠需求。1. 专注于健美操，如跑步或慢跑，游泳，以及轻量训练，如举重，做推或仰卧起坐，和普拉提。2. 下午的运动是理想的，因为晚上的整体睡眠质量会提高。这意味着您可以获得更高质量的睡眠，这可能会导致您需要更少的睡眠。

2、杜绝某些物质。酒精，尼古丁和咖啡因都会影响你的睡眠时间表。如果您想减少睡眠，您需要采取措施确保您的睡眠质量高。1. 酒精可以帮助你更快入睡。但是，一旦你入睡，你的睡眠质量就会降低。你最终亟冁雇乏需要睡多了。酒精饮料，偶尔饮酒，适量饮酒。2. 喝完后，咖啡因会在体内停留长达六个小时。下午晚些时候喝咖啡因会影响你晚上睡觉的能力。最好是在早上坚持喝咖啡而不要过火。3. 尼古丁除了导致许多健康问题外，还是一种兴奋剂。全天吸烟会导致晚上睡觉困难。更不用说烟草会削弱你的身体和免疫系统，这意味着你需要更多的睡眠才能获得力量。如果你想减少睡眠，请采取措施戒烟。

3、养成睡眠习惯。在尝试减少睡眠之前，努力改善睡眠时间表。采取措施，以确保您快速入睡，醒来时感觉神清气爽。1. 每萼甜啭逖天晚上大概在同一时间上床睡觉。您的身体具有自然的昼夜节律，可以适应常规的睡眠/觉醒周期。如果你每天保持睡眠和醒着时间相同，你会在晚上自然感到疲倦，早上醒来时会醒来。2. 在睡前的几个小时内避免使用电子屏幕。来自智能手机和笔记本电脑的蓝光对身体产生刺激作用，使睡觉变得困难3. 有一些睡前仪式。如果您的身体将某项活动与就寝时间联系在一起，您自然会因为该活动而感到疲倦。选择一些轻松的事情，比如读书或做填字游戏。

4、保持卧室环境的友好。记住，要少睡觉，你需要确保你的睡眠质量尽可能高。为此，请确保您的卧室适合睡眠。1. 检查你的床垫和枕头。他们应该坚定和支持，不会导致你感到疼痛。枕头和床上用品应该没有任何过敏原，这可能会导致刺激，让你在晚上保持健康。2. 保持房间凉爽。理想的睡眠温度在60到67°F（15.5到19.4°C）之间。3. 如果您住在嘈杂的建筑物或区域，请考虑投资白噪声机器以阻挡不需要的声音。