体质健康锻炼方法

2025-05-09 19:48:24

1、本学期学习主要内容走和跑①猱蝰逾鸾50米快跑、30-40米通过2-3个障碍物。②高拾腿跑、1000-1500米走跑交替。③1000-1200米自然地形跑、400-800米耐久跑、40-60米加速跑。

2、跳跃①上步或助跑,单脚起跳用手触悬挂物。②蛙跳、单脚跳(③立定跳远、蹲踞式跳远。

3、投掷①单手向前推抛实心球。②原地投掷垒球或沙包

4、身体素质练习①原地做两臂依次支撑动作。②原地做蹬地低摆腿动作、仰仰卧起坐。③侧侧手翻练习、布置课外侧手翻练习。

5、体质测试(1)仰仰卧起坐(2)耐力跑(3)立定跳(4)50m快速跑

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