健身期间如何搭配饮食

1、略记卡路里众所周知，每一种食物都有卡路里，食物的卡路里高低各不相同，大概估计食物的卡路里可以给自己一种暗示，这种暗示可以帮助你控制一点进食量，从而减少多余能量进入肠胃，积累成脂肪。

2、早餐搭配早餐可以吃谷类和豆类熬成的粥，牛奶和水果也必不可少。谷类豆类的纤维素有助于肠胃蠕动，同时谷类也是十分饱腹的食物，在早餐到午餐这段时间，可以帮助你减少多余的进食。

3、午餐选择午餐最好吃到9分饱，因为下午是消耗能量最快的时候，如果身体得不到充足的能量就会增加空闲时间的进食量。午餐时一定要有蔬菜，肉类可以多吃鸡肉，牛肉，猪肉（瘦），饭后可以吃一根香蕉或者苹果等。

4、晚餐控制晚餐只需吃到7分饱即可，所谓7分饱就是多吃一点还有空余，但是感觉肚子已经有一点重量了，到达7分饱大概需要进食20分钟左右。

5、空闲时间选择的零食每天光靠三餐也满足不了身体的消耗，三餐之间可以略吃一点小零食，坚果，酸奶，水果，饼干等都可在空余时间吃，坚果虽然热量高，但是人体在屑枯扔羟吸收时是不会完全吸收的，大概会吸收40%左右，所以完全不用担心不小心吃多。