日常生活中怎样补钙

1、每天晒太阳的时间不低于半个小时。晒太阳能够促进皮肤产生维生素D3，从而促进钙的吸收和利用，尤其是老人和小孩，每天早上可以多晒晒太阳，增加钙质的吸收。

2、用黄豆酱代替盐。发酵的食物能够促进钙质的吸收率，黄豆在发酵后能够大大促进钙的吸收，在做炖菜，做馅时需要大量放盐的时候，可以用黄豆酱或者豆瓣酱或豆豉来代替。

3、多喝牛奶。牛奶中含有大量的钙，更易于吸收和消化，适合体质弱的人群，另外牛奶与其他钙质食物相比，胆固醇的含量较低，适合老年人食用。

4、多吃含维生素D的食物。维生素D能够促进钙的吸收，含维生素D丰富的食物有动物的肝脏，蛋黄，这些食物和含钙的食物一起食用，能够大大促进钙质的吸收。

5、有些蔬菜炒之前用开水煮一下。一些蔬菜中含有草酸，这些喁滩倜怄草酸与钙结合之后，会形成钙盐，不利于钙的吸收，在吃含草酸多的蔬菜时，先用开水煮一下，例如菠菜，香椿等。

6、喝咖啡不要加糖。咖啡有安眠，利尿的作用，咖啡喝多了，会增加尿液中钙质的流失，在喝咖啡时，不啊哟加糖。