怎么调整自己的负面情绪

1、准备纸笔，想到什么就写什么一张空白的纸、一支笔、一个人的空间，把当下脑子里的想法写下来，可以是此刻的感受，可以是对生活的牢骚，可以是对工作的期许，想说什么都写下来，不要关注用词是否恰当，语句是否通顺，都没有关系。

3、为什么会有这样的心情？问自己：“为什么会有这样的心情？”，是因为昨天被领导骂了？男票又乱扔臭袜子了？父母又在催婚了？还是今天下雨了.....当你看到这个问题时，如果脑海中闪过答案，动手写下来，也许你会在动笔的那一刻稍作犹豫，因为你会发现那件事好像不足以造成我的坏心情，没关系，写下来。一闪而过的想法往往被称为“自动思维”，它来得很快，因此我们往往信以为真，某些真正的想法也会被掩盖了。

5、做些什么才能让心情变好呢？找到坏心情的潜在因素后，可以割翌视扼思考如何让自己的心情好转。如以上例子，也许可以选择和男朋友沟通，使他更理解女朋友，并为她改掉坏习惯；也妓罹鐾岭许女朋友可以更理解男朋友，多想想他的优点，不再拿着尺子度量他的一举一动。找出原因，并尝试做小小的改变，观察自己的心情变化，设立小行动小目标，并尽量做到。