男生怎么练出迷人胸肌

1、平板卧推：锻炼胸肌的经典动作，它能增加整个胸肌的厚度，是增大胸肌的主要手段之一。

建议做四组，每组8~12次。

2、上斜平板卧推：增加胸上部厚度的黄金动作，这个动作可以减少视觉上的胸部下垂。

建议4组，每组8~12次。

3、哑铃卧推：增加胸部整体宽度，塑造胸型，胸肌训练最好的动作之一。

建议：3~4组每组8~15次。

4、上斜哑铃卧推：增加上胸部宽度已经饱满度，使肩膀看起来更宽，极度推荐的胸肌动作。

建议:3~4组，每组8-15次。

5、双杠臂屈伸：塑造胸肌下缘的黄金动作，使胸肌看起来更精神。

建议：4组 每组做到力竭

6、哑铃飞鸟：增加胸肌中缝致密度，锻炼胸沟，也有增加胸肌宽度的作用。

建议：3~4组 每组12~15次

7、器械夹胸：锻炼胸缝的主要动作   

建议组数3~4 每组12~15次    在夹胸器到达中间时应保持2s增强中缝

8、俯卧撑：增加胸部体积和致密度与身体协调能力，重要的自重训练

建议：4组 每组力竭

1、首先用20rm的重量进行热身，rm的意思为最大重复值，例如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。

2、杠铃平板卧推

4组*6~8rm  组间休息2min

3、哑铃上斜卧推 

4*10~12rm

4、双杠臂屈伸

3*力竭

5、器械夹胸

4*10~15rm