春天来了，胖纸要怎么减肥

导读

四咧矸苒禺月不减肥，五月徒伤悲……减肥、减肥、减肥，这是很多人整天挂在嘴边的话语。我们都知道，“肥胖”是能量摄入超过能量消耗导致的体内脂肪堆积过多，达到危害程度的一种慢性代谢性疾病。可是，在生活中，有的人觉得自己不算胖，但总有人说她胖；有的人觉得自己胖，可别人又说“你太瘦”了！那么，到底怎样才算是“肥胖”呢？

通过以上两种衡量标准的计算，亲们就比较明了自己是否属于“胖”的人群了。可是问题又来了，我的数字很标准，可为什么这么显胖呢？人家和我一样高，体重数字和我一样，为什么就显瘦呢？哈哈，这就关系到脂肪和肌肉的比例问题了。因为肌肉的密度要比脂肪大3倍左右，所以肌肉组织发达的人并非脂肪含量高，在相等体重和身高的情况下反倒“显瘦”了。

大体了解了“怎样才算胖”后，我们回到现实生活中的“减肥”话题。为什么要减肥？粗粗的胳膊、像是带着游泳圈一样的肚子、大象一样的腿，或者类似“脂肪肝”一样的隐形肥胖等等。为了买衣方便、穿衣好看；为了上镜更漂亮；或是为了身体内脏器官的健康……有追求总是好的，可实现的过程怎样呢？

3.营养要充足，注重食物多样化。重视食物质量，没营养的食物更容易让人发胖。可以尽量选择低GL食物，减少一部分淀粉、糖和脂肪的摄入，但一定不能减少蛋白质、维生素和矿物质。（减肥期间，最好不吃曲奇、黄油、薯片、膨化食品、酥性饼干、油炸食品、巧克力、糖、甜咖啡等食物，其实不减肥，也最好不吃这些东西。）

4.可以选用“三餐两点”制。能量分配为：30%、5%、35%、5%、25%。这样的话，每餐差不多7成饱，不至于太饿，如果能做到定时和细嚼慢咽就更好了。

5.一定要注意烹调方式。尽量选用快炒、凉拌、水煮、清蒸、炖、水焯之类的烹调方式。

6. 尽量做到“少油少盐”。油脂摄入过多是发胖的直接因素之一。如果在外就餐，也要尽量选择少油少盐的食物，否则容易前功尽弃。当清淡成为一种饮食习惯，想胖都不容易了。

7. 保持良好的心态。控制好情绪，避免暴饮暴食。

8. 养成运动的习惯，会让你事半功倍。特别是“局部”肥胖的亲们。比如梨型身材、苹果型身材、胳膊粗等，都可以借助一些瑜伽动作来拉伸肌肉，或者是仰卧起坐、转呼啦圈等方式减少脂肪，只要是你自己感兴趣的，就一定能够坚持，坚持就会有效果。

9.保持每天睡眠时间不少于7小时。睡眠少的人更容易疲劳，运动量减少，吃的反倒多。所以，合理的作息是瘦身的重要条件。

真心希望以上建议能帮到大家，减肥是一种生活的态度！祝福每位亲都能成为自己的“体控专家”，保持住一个良好的身材。