如何最快最科学是练出肌肉，这13点你都知道吗

1、俯卧撑：建议25个一组

3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低

5、高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间

7、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

9、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。

11、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

13、宁轻勿假：　　这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。