哑铃肩部塑形训练
1、上举哑铃呼气，下放吸气
1×15
2、上举哑铃呼气，下放吸气
1×12
3、上举哑铃呼气，下放吸气
1×16
4、上举哑铃呼气，下放吸气
1×20
5、1×20秒
6、1×20秒
7、1×20秒
8
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