关于有用运动员的营养方案

2025-05-31 12:28:43

营养的比例对于每个运动员来说都相当重要

营养策咯

1、复合碳水化合物：占每天总量的55~65%

2、少吃简单的糖，如果需要就在正餐的时候摄入

3、蛋白质：一天总热量的15~20%

4、脂肪：占供能的15~20%

5、水：每天6~8杯

6、能量：能维持理想的体重就好

7、糖：每天至少8克/公斤体重的标准摄入

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