白领办公室小运动keep好身材很简单

1、踮脚蹲立+抬腿坐姿　　久坐的白领们最常遇到的就是腿部浮肿和发胖的问题，但似乎这个现状又很难改变。如果你想要塑造纤细的腿部，那就来学一学这两个小动作。如果你连续坐姿超过2个小时，此时应该起身走到洗手间或是人比较少的休息室，双手叉腰双腿并拢踮脚让身体延展到极限，坚持10秒后逐渐下蹲到半身位置。重复这个动作3-5次，能有效促进腿部血液循环，缓解疲劳消除水肿。　　回到座位后双手扶住椅子的两侧扶手，保持上半身直立并且收腹抬头挺胸，缓缓抬起伸直双腿，让腿部与上半身的夹角达到90度时停住，坚持15秒后逐渐放下腿部。此法重复5次能紧致腿部肉肉，促进腿部淋巴循环和血液排毒。这两个动作至少上午和下午各做一组，对塑造腿部形态很有帮助。

3、下巴运动+伸展运动　　双下巴和手臂上的拜拜肉也是影响曲线美的罪魁祸首，在办公室里该如何减少脸部赘肉预防双下巴呢？将双手合十把拇指都伸出来轻轻点住下巴尖，拇指向上带动下巴向上抬起，头部逐渐向后做到自己的极限位置。重复这个简单的动作可以促进脸部和颈部的淋巴循环，减少脂肪在这个部位堆积。　　手臂虽然在打字的时候有局部运动，但大臂位置基本没有被运动到，因此同样需要每隔2-3小时进行拉伸运动，防止大量脂肪在大臂上堆积形成难看的蝴蝶袖和拜拜肉。坐在椅子上双手向上伸直合十，用力拉伸让手臂充分锻炼，然后学习瑜伽中的风吹树式，合十伸直的双手向左侧倾斜做到自己极限，右侧也重复这个动作，能缓解手臂僵硬和疲劳，促进血液循环减少脂肪堆积。