想要眼睛好多吃以下食物有帮忙

1、富含维生素A的食物

维生素A是坚持人体上皮安排正常代谢的首要养分素，能坚持眼角膜正常，不使角膜单调、退化，并有增强在暗光中视物

才干的作用。假若体内短少维生素A，可呈现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，乃至可致使结膜增厚或软化，视力减退，致

使呈现夜盲症或失眠。因而，要多选用富含维生素A的食物。

维生素A首要含在动物性食物中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食物中。别的，胡萝卜素是维生素A的条件物质，在

体内能够转化为维生素A，但其转化率仅为1/6，首要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜

蓿、南瓜、西红柿、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

2、富含维生素B2的食物

维生素B2能确保视网膜和角膜的正常代谢，假若短少维生素B2易患角膜炎、呈现流泪、眼发红、发痒，乃至眼痉挛等表现

。维生素B2是我国居民简略短少的一种维生素，因而，在膳食中应该注重挑选富含维生素B2的食物，格外是青春期应多吃

动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，格外是一些野菜含维生素B2格外丰厚。

3、富含维生素B1和尼克酸的食物

假若维生素B1和尼克酸摄入短少，易呈现眼球震颤、视觉愚钝等表现。维生素B1在粗粮中含量丰厚，尼克酸在食物中通常

也是满意的，所以只需饮食合理调配，食物多元化，即可抵达护眼的意图。

4、富含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内短少维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食

物如新鲜的蔬菜和生果等。