坐姿髋外展教学：练出完美腿部线条

1、这一期给大家带来的是如何锻炼我们腿部外侧的肌肉。

3、选到合适的重量，将两只腿曲直成90度。

5、使用我们臀部和大腿外侧来发力。

7、使两只腿成90度平行，然后再慢慢的打开。

9、保持用力时候吐气。

11、在整个过程运动中。

13、感觉你的肌肉力量，慢慢的紧收。

15、你这里的腿一定要对准你的脚尖，膝盖对准你的脚尖。

17、在整个运动过程中。

19、每一次训练3-5组。

21、做20次以上。

23、这一期的训练就到这里结束了。