工作忙碌如何保障睡眠质量

1、　　1、睡前要放松　　睡前放松有助于尽快进入睡眠状态，您可以再睡前听听轻音乐，或者洗个热水澡，然后上床休息一会，尽量给自己营造一个舒适的睡眠环境，手机尽快放得远一点，调成静音，免得打扰到你休息。

2、　　2、把握作息时间　　每天尽量要在同一个时间入睡，稳定的生物钟会暗示你提前进入梦乡，睡眠尽量保持在8个小时左右，不要长睡不起，否则睡眠虽多质量也就不好了。

3、　　3、调节房间的光亮　　房间的光亮程度一定程度上可以帮助睡眠，如果房间的灯光很亮的话，人的大脑比较兴奋，这个时候就不容易进入睡眠状态，所以在睡觉之前，尽量把灯光调暗一点。

4、　　4、睡觉前少吃零食　　睡觉前吃零食不仅会加重消化负担，而且人也更不容易睡着，即使是因为吃的比较多睡着了，也是因为缺氧造成的，这对身体是有伤害的，要想拥有一个高质量的睡眠状态，还是少吃零食比较好。

5、　　5、睡前远离手机　　睡觉前不要玩手术，玩电脑，玩得时间越长，神经系统越容易处于兴奋的状态，如果是玩游戏正在兴头上，要想睡觉就更难了，所以在睡觉之前还是尽量远离手机，远离电脑。

6、　　6、深呼吸集中精神　　要想睡个好觉就要集中精神，千万不要胡思乱想，越想越睡不着，这个时候你需要深呼吸，摒弃一切杂念，闭上眼睛慢慢进入睡眠状态。