工作劳累如何有效减压

1、静坐放松

 

静静地坐在椅子上，啥事也别想，,让脑海有短暂的空白，也不必顾虑时间的流逝,完全放松下来.惟一要做的是：双目紧闭，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主,频率要慢.每次静坐5～10分钟，人的心跳会放慢，血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

 

2、毫无顾忌地放声大笑

 

身边要常备一些笑料，如笑话集、漫画册或一些小品光碟等，不妨在劳累放松之时看看,听听。当你发自内心地大笑时，体内引起紧张的激素会下降，免疫力得到增强，心情也立刻会得到改善。

 

3、想想好事

 

找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想能让你喜欢的人或事，可以冲淡内心的压抑和痛苦。

 

 

4、适当休闲

 

苦闷时，最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如：打电话给好朋友聊天，邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等，这些都是有效的松弛方法。

 

5、经常散步

 

工作稍久，不妨站出来，在室内来回走上数分钟，能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次，每次30分钟，对消除烦恼，提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地，当你感到紧张时，走上5～10分钟，都会有明显的效果。

 

6、寻找超越和刺激

 

学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯;没有听音乐的习惯，也应打开录音机，欣赏一下曲中情怀与美妙旋律;对着镜子高歌一曲，或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪