如何用史密斯机做硬拉

2025-05-05 23:39:54

1、两边都加了10公斤的配重片。

2、双手握杆的位置大概和肩宽一样。

3、要点：肩往后往下沉，腹部收住，绝对不能踏腰。

4、腹部收住，吸气慢慢的往下放。

5、呼气的话慢慢顶髋。

6、可以做15~20次。

7、如果是大重量的话，可以做8~10次。

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