颈前高位下拉如何训练？

2026-04-21 04:30:36

首先坐在凳子上，腹部收紧，挺胸抬头，双手握住把杆，肩胛骨收紧，向下拉至用胸部去接，吸气向下拉，呼气向上放，每组做12次，重复做4组即可。

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