如何练习超长耐力越野跑

1、先准备一条毛巾，随身带着。还有矿泉水准备一到两瓶，创可贴准备一盒。

2、准备好以后开始洫曛晗丕让自己跑起来。先在自己家附近的公园练习跑步，每天清晨早起开始跑步，锻炼自己的耐力，先开始慢跑10分钟，看看自己耐力是否还能适应。如果还能适应，接着再跑下一个十分钟。

3、跑完20分钟后，看看自己是否还有耐力接着跑，如果有，接着跑。感到累了，是自己的极限了，就先停下来，稍作休息，补充下水分，喝上一瓶矿泉水。用毛姨澍瀹裁巾擦擦汗。休息好后接着跑，实在累得不行，就停下来休息，喝第二瓶矿泉水。每天坚持早起跑步，跑上30分钟，先适应下，然后根据情况给自己加跑步的分钟数。