普拉提初级线条雕刻-腹部进阶训练是怎么做的

2025-07-04 08:37:53

1、动作一：腘绳肌拉伸一。仰卧，双腿先抬起，双手抬起时吸气。

3、膝盖伸直，头部上提。

5、双腿旋转，幅度不需要太大。

7、利用腹部力量做起仰动作，双脚保持平行地面。

9、先翘臀，再收回，腰椎不要凹下去，背夹紧。

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