如何健身练出好的下肢肌肉

1、直腿硬拉；直腿硬拉主要是锻炼腘绳肌（大腿后侧），这个动作不适合上大重量，因为我们的身躯处在一个非常笨拙的位置，要直直的弯腰。

3、倒蹬；和深蹲相比，倒蹬其实一点都不逊色。 如果只是单纯的从锻炼大腿来说，倒蹬甚至比深蹲更好，因为倒蹬对腰部很友好，对腰部压力很小，能更大化的催动双腿的力量，能上更大的重量。

5、箭步蹲；箭步蹲是非常好的一个动作，只是被深蹲的光芒给掩盖了，所以容易被很多健身爱好者忽视。

7、俯卧腿弯举；腿弯举这个动作，主要是锻炼腘绳肌（大腿后侧）和小腿。